A fadiga é um sintoma comum associado à distonia e um sintoma mais frequente a cada ano. O termo “fadiga” por si só não faz jus ao termo. É muito fácil relacionar a fadiga ao cansaço ou ao excesso de trabalho ou a dores musculares após trabalho físico pesado. Eu tive essas experiências e nenhuma delas se compara à fadiga relacionada à distonia. Então parei e fiquei buscando outra palavra que definisse melhor o que queria dizer ao usar o termo “fadiga”. Assim, vou usar o termo “fadiga profunda”.
Acho que a fadiga profunda é diferente em sua intensidade e de sintomas não motores.
A fadiga profunda envolve todos os músculos, às vezes até os involuntários. Eles estão todos cansados e fracos e, no meu caso, também com dor. Se me exercito ou estou muito estressada, então esses grupos musculares vão para um nível maior de dor. Na fadiga profunda, é comum que eu tenha níveis de dor entre oito e nove (eu associo o nível oito com lágrimas nos olhos). O pior é que ao mesmo tempo, as emoções se tornam muito mais intensas, quase esmagadoras e difíceis de administrar. A energia mental é usada para controlar a dor e tentar “controlar” um pouco as contrações/movimentos involuntários, deixando pouca energia para fazer qualquer outra coisa, eu fico bem irritada, choro facilmente, perco o “controle” rápido.
Minha tolerância a duração da fadiga profunda está aumentando lentamente. Atualmente, minha fadiga profunda dura entre uma a seis horas, normalmente é de dia, mais tem dias que independe. (antigamente me sentia assim quando não dormia bem, hoje em dia sinto-me cansada e sem forças, mesmo após ter uma boa noite de sono). É como arrastar uma bola e uma corrente de ferro durante essas horas.
Essas coisas parecem piorar ainda mais a fadiga profunda:
- Sedentarismo e inatividade
- Excesso de atividade física ou exercício muito difícil ou por um período muito longo
- Hábitos alimentares pouco saudáveis e dieta não balanceada (exemplo: comer muita proteína animal)
- Não descansar quando necessário
- Sensação de frio
- Stress
- Ansiedade excessiva
- Estar doente com alguma virose
- Falta de hidratação
- Falta de medicação
Obviamente, evito o que precede os sintomas, mais eu nem sempre consigo. Descanso e sono são muito importantes. Mas existem algumas dicas e medidas que podem ser tomadas independentemente do diagnóstico e que servem para tratar e aliviar o sintomas. Veja:
- Procurar dormir horas suficientes todas as noites
- Ter uma dieta saudável, balanceada e beber bastante água durante o dia
- Fazer exercícios regularmente
- Aprender e desenvolver maneiras e técnicas de relaxamento (exemplo: ioga e meditação ou simplesmente ficar quietinha até passar)
- Procurar manter uma agenda pessoal e/ou profissional equilibrada, a fim de evitar estresse no seu dia a dia
- Evitar o consumo exacerbado de álcool, nicotina ou drogas
- -Evitar consumir estimulante, como a cafeína (ele só piora o quadro e tende a piorar a fadiga a longo prazo).
Especialistas que podem diagnosticar a fadiga:
- Clínico geral
- Cardiologista
- Pneumologista
- Psiquiatra
- Psicólogo
- Endocrinologista
- Neurologista clinico
- Gastroenterologista
- Nutricionista
- Angiologista
- Otorrinolaringologista
Estar preparado para a consulta facilita o diagnóstico e otimiza o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à consulta com algumas informações:
- Uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram
- Histórico médico, incluindo outras condições que você tenha e medicamentos que você toma com regularidade
- Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar
O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:
- Como você poderia descrever a fadiga que sente?
- Ela é um problema comum?
- Com que frequência você se sente cansado ou indisposto?
- Geralmente a fadiga vem acompanhada de outros sintomas? Quais?
- Você já tomou alguma medida caseira para aliviar a fadiga? E funcionou? O que você fez?
- Você já se auto medicou para tratar a fadiga? O que você tomou?
- Você já foi diagnosticado com alguma outra condição de saúde física? Qual? Já iniciou tratamento? Que tipo de medicamentos você toma para essa condição?
- Você já foi diagnosticado com alguma outra condição de saúde mental? Qual? Já iniciou tratamento? Que tipo de medicamentos você toma para essa condição?
- Você tem feito atividades físicas? Com que frequência?
- Você teve alguma alteração de apetite recentemente?
- Você faz acompanhamento psicológico?
- Você toma algum tipo de medicamento? Qual? Com que finalidade?
- Você costuma se sentir fadigado durante todo o dia ou durante algum momento específico do seu dia?
- Como é sua rotina de sono?
- E sua rotina no trabalho e nos estudos, como é?
- Você tem problemas de relacionamento ou com sua família?
- O que você acha que está por trás da fadiga?
Eu sou uma pessoa muito ativa, mas a fadiga profunda só melhora com descanso. Ficar sem fazer nada e “descansar” não é da minha natureza, no entanto, quando a fadiga profunda me atinge, o melhor remédio é fazer exatamente isso – então paro! Me limito a um dia de descanso físico, muito raramente dois dias (geralmente depois de algum evento estressante). Eu também acho que a mente deve descansar com o corpo. Levar a mente a um lugar calmo e praticar meditação, em qualquer forma que seja adequada ao momento. No auge da fadiga profunda, a meditação pode ser muito difícil, mas não impossível. Às vezes, levo quatro horas para acalmar a mente e o corpo e conseguir desacelerar e ficar bem e equilibrada física e psicologicamente.
IMPORTANTE: tome cuidado para não usar o descanso como uma desculpa para procrastinar. Basicamente, sair da cama pode ser um problema se eu ficar lá por muito tempo. Isso parece contraditório à minha história como uma pessoa ativa, mas essa é a natureza dos efeitos motores da distonia. Uma vez que levantei da cama, eu me forço a fazer atividade física, seguida de um breve descanso e depois algum tipo de tarefa mental. Há sempre alguma dificuldade a superar… levantar da cama é somente uma delas – mas o resto é absolutamente necessário para parar a fadiga profunda.
A palavra de ordem para quem tem distonia é movimento, então levanta e movimente-se!
Este conteúdo é de cunho pessoal, mas, algumas informações para complemento deste texto foram retiradas da fonte: 